E
levar as pernas é uma prática comum para melhorar a circulação sanguínea, mas pode comprometer a saúde dos joelhos. A posição ideal de elevação é deitar de barriga para cima, elevando as pernas de 30 a 40 cm acima da crista ilíaca, com semiflexão dos joelhos e um almofada maior embaixo dos joelhos para evitar hiper extensão e lateralização dos joelhos. A dor é o principal sintoma de que os joelhos estão sendo prejudicados na elevação. Exercícios e alongamentos regulares podem ajudar a prevenir e afastar as dores na região. Para pessoas idosas ou com problemas específicos nos joelhos, é preciso ter maior atenção ao elevar as pernas, especialmente na posição de semiflexão dos joelhos para evitar tração do ligamento colateral e dor. Além da elevação, a movimentação do pé e tornozelo para cima e para baixo ou em círculos também pode ativar a musculatura da panturrilha e bombear o sangue de volta para cima, melhorando a circulação.

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