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nutrição adequada é fundamental para a construção de músculos e a rotina de treinos regulares é essencial para a ganho de massa muscular. A proteína é essencial para a construção dos músculos e a soja é um dos alimentos ricos em proteínas que fazem parte dessa lista. Além da soja, existem outras opções de alimentos ricos em proteínas como o feijão, grão-de-bico, amendoim e arroz integral. A nutricionista Ana Rachel Bernardes destaca a importância de uma ingestão adequada de proteínas distribuída ao longo do dia para otimizar a síntese proteica e a importância dos carboidratos complexos para fornecer energia durante os treinos e promover a recuperação muscular.

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